- いくら寝ても疲れがとれない
- 早起きして、ブログを書いて人生かえたいのに、起きれない・・
- 趣味を楽しみたいのに、時間がたりない・・
このような悩みを解決します。
YouTube大学 「自己啓発・雑学」の授業
- 【朝5時起き「5時間快眠法」①】9割の人はショートスリーパーになれる！
- 【朝5時起き「5時間快眠法」②】5段階の仮眠法で疲れ知らずの体が手に入る！
上記2つの授業をまとました。
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参考文献
ポチップ上記の文献をもとに、中田先生が「５時間快眠法」を授業しています。
前置きとして
人は訓練をすると９割の人がショートスリーパーになれると言っています。
もしショートスリーパーになれれば、時間に余裕ができ、副業に力をいれられます。趣味に時間を使えます。
人生が豊かになること間違いありませんよね。
この授業は大きく４つのブロックに分かれています。
即寝・即起 （床上時間短縮）
布団にはいって寝るまでのモゾモゾした時間、同じく目が覚めてからの布団から出るまでの時間を短縮しましょう
というお話です。
即寝
寝るための儀式、良いルーティーンを作ることが重要です。
その為に、良い習慣と悪い習慣があります。
◆パジャマに着替える
◆仕事のメールはみない→目が覚める
◆ノートに嫌な事をはきだし「今日はおしまい」と言う
◆香り ラベンダー、スギヒノキ
◆ホットミルク
◆腹式呼吸
◆お酒→入眠効果はあるが眠りが浅くなる
◆タバコ
◆入眠３時間前までに食事をおわらせる
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即起
自己覚醒能力があることを知る
人間は「起きたい時間を強く思いながら寝たら起きられる」能力が備わっているよ
というお話です。
そのテクニック
- （5時に置きたいなら）枕を5回たたく
- 計画的に2度寝をする 2度寝の時間は5分
即寝・即起 まとめ
- スマホを閉じて
- ノートに「今日はおしまい」と書いて
- ホットミルクを飲んで
- パジャマに着替えて
- 布団にはいり
- 枕を５回たたいて
- ラベンダーを嗅ぐ
- 腹式呼吸でリラックス
- 計画的二度寝をおこない
- 布団からでる
全部でなくていいそうよ！できることから始めよう
睡眠の質を向上
短い睡眠時間だからこそ、質をあげていきたいよね
というお話です。
入眠から３時間（180分）が特に大事
睡眠のメカニズムは深い眠りから、徐々に浅くなっていくそうです。
◆エアコンで一定の温度を保つ 夏は26度、冬は16～19度 最初の180分だけでも快適に。
◆サプリメント・・グリシン、GABA 入眠30分前
ポチップ
◆タバコ 覚醒作用がある
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仮眠 5つの仮眠法を知る
仮眠をすることで、昼間のパフォーマンスがあがります。
海外の一流企業では「仮眠」の時間がもうけられているのが常識になっています。
なので、積極的に仮眠をとっていきましょう！
というお話です。
仮眠には5つの種類があり、まとまった時間がとれなくても、仮眠をとるテクニックがあります。
- ナノ・ナップ→数秒間目を閉じる
- マイクロ・ナップ→1分間イスの上で目を閉じる
- ミニ・ナップ→10分間イスの上で目を閉じる
- パワー・ナップ→20分間 横にならずに机に突っ伏す
- ホリデーナップ→90分間 横になる、これ以上は危険 最終奥義
ナノ・ナップの数秒でも、目を閉じて情報を遮断することで、リフレッシュ効果がみこめるそうです。
小分けでも効果があるので、チャンスがあればどんどん仮眠をとっていきましょう。
習慣化をする
- 即寝・即起
- 睡眠の質を向上
- 仮眠をとる
を学んできましたが、習慣化しないと意味がないよね？
というお話です。
まず、前提として、5時間快眠法を行う理由を明確にしましょう。
なぜショートスリーパーの体を手に入れたいのか？
目的がないと続かないし、意味がありません。
- 時間をつかって副業をして人生を変えたいのか？
- 資格を取るための勉強時間を確保したいのか？
- 趣味に使う時間をつくり、人生を楽しみたいのか？
この記事をわざわざ読んでいる方は、おそらく時間を確保してやりたいことがある方です。
それは自分の理想だったり、夢をかなえることだったり、現状より良くしたいと思っているのではないでしょうか？
まずは、目的を決めて、意識することが重要だと言っています。
目的をしっかり意識し、その後に習慣化のルールをたたきこみましょう。
睡眠時間を変化させるのは、簡単なことではないことを理解する
◆15分づつずらしていく（いきなり大胆に睡眠時間を変えない）
◆失敗は週に2回までOK
◆ただし、2日連続の失敗はダメ
まとめ
要約なので、かなりコンパクトにまとめています。
ぜひ、動画を1度は見ることをオススメします。
動画をみたあとに、この記事をみてもらえれば、ポイントを明記しているので、頭に残りやすくなるはずです。
5時間快眠法を習得して、昼間のパフォーマンスはおとさずに、夜活・朝活の時間を確保し、人生を変えていければよいですね。
